МЫ СПЕЦИАЛИСТЫ С МНОГОЛЕТНИМ ОПЫТОМ

У НАС
БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО
ТЕОРЕТИЧЕСКИХ ЗНАНИЙ
ПРОВЕРЕННЫХ НА СЕБЕ И НАШИХ КЛИЕНТАХ

Наш курс разработан с целью обучения пользователя принципам эффективного построения фигуры. Это не очередная тренировочная программа, а полноценный образовательный курс, призванный снабдить вас теоретическими знаниями и практическим опытом, благодаря которым вы сможете пользоваться этой системой самым эффективным образом

Благодаря системе MOSTTREIN вы будете прогрессировать на столько быстро на сколько способен человеческий организм. Сбрасывать 25 кг лишнего веса за пол года и набирать сухую мышечную массу в кротчайшие сроки!
Выравнивать осанку
Округлить, наполнить и поднять ягодицы
Все это возможно благодаря данному гайду, который предоставляет возможность связаться непосредственно с нами

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЭТО НЕОТЬЕМЛЕМАЯ ЧАСТЬ ПРОГРЕССА В ПОСТРОЕНИИ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ, ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ И САМОЧУВСТВИЯ. ОСНОВНОЙ И ГЛАВНЫЙ ЕГО ПРИНЦИП ЭТО СОКРАЩЕНИЕ ПОТРЕБЛЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ, ВСЕ СВЯЗАНО С РАБОТОЙ НАШЕЙ ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ. ПОТРЕБЛЯЕМЫЕ БЕЛКИ И ЖИРЫ ПРАКТИЧЕСКИ НЕ СТИМУЛИРУЮТ ВЫРАБОТКУ ИНСУЛИНА И ПРИЕМ ПИЩИ БЕЗ УГЛЕВОДОВ ДАЕТ ПОЛУЧАЕМОЙ НАМИ ЭНЕРГИИ В ВИДЕ ТРИГЛИЦИРИДОВ И АМИНОКИСЛОТ ГУЛЯТЬ ПО КРОВИ ПОВЫШАЯ НАШ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ФОН В ОЖИДАНИИ ПОЛУЧЕНИЯ УГЛЕВОДОВ, А В СЛЕДСТВИИ ВЫРАБОТКИ ИНСУЛИНА ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕЙ ТРАНСПОРТИРОВКИ БЖУ ПО КЛЕТКАМ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ. ДО ТЕХ ПОР ПОКА ВАШ ОРГАНИЗМ ИСПЫТЫВАЕТ ДЕФИЦИТ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ ВКЛЮЧАЮТСЯ ПРОЦЕССЫ ПОВЫШАЮЩИЕ ЕЕ УРОВЕНЬ ДО НОМИНАЛЬНЫХ ЗНАЧЕНИЙ, А ИМЕННО: ПОВЫШАЮТСЯ ГОРМОНЫ АДРЕНАЛИН, ГОРМОН РОСТА (ПОДУМАТЬ ТОЛЬКО, НА 2000%!) И ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ. ВЫСТУПАЮЩИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СПОРТСМЕНЫ ИСПОЛЬЗУЮТ ЭТИ ГОРМОНЫ ЭКЗОГЕННО В КАЧЕСТВЕ ДОПИНГА, ПРИМИТЕ К СВЕДЕНИЮ НА СКОЛЬКО ЭТО ЭФФЕКТИВНО! НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ОТ СУШКИ ОТЛИЧАЕТСЯ ЛИШ ТЕМ ЧТО ПРИ НАБОРЕ АТЛЕТ ИСПОЛЬЗУЕТ УГЛЕВОДЫ (50/30/20), ДЛЯ НАПОЛНЕНИЯ МЫШЦ ЭНЕРГИЕЙ, А ПРИ СУШКЕ ОНИ ОТСУТСТВУЮТ(50/50). В КАЧЕСТВЕ КОМПЕНСАЦИИ АТЛЕТУ СЛЕДУЕТ ПОТРЕБЛЯТЬ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКОВ, ЖИРОВ И КЛЕТЧАТКИ Т.К. ДЛЯ ПРОГРЕССА НАМ НУЖЫ КАЛОРИИ. РЕКОМЕНДУЮ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТАКИЕ ПРОДУКТЫ: БЕЛОК - МЯСО, РЫБА, ЯЙЦА, ТВОРОГ. ЖИРЫ - ОРЕХИ, НАТУРАЛЬНЫЕ МАСЛА, ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ. УГЛЕВОДЫ - ЛЮБЫЕ ОВОЩИ КРОМЕ КАРТОФЕЛЯ, ФАСОЛЬ, ГОРОХ (НА СУШКЕ). КУКУРУЗА (НА МАССОНАБОРЕ). ПРИ ЛЮБОМ РАСКЛАДЕ ВАМ НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧАТЬ В РАЦИОН ФАСОЛЬ И ГОРОХ, ОНИ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ РАБОТЫ КИШЕЧИКА, ПОТДЕРЖАНИЯ МИКРОФЛОРЫ И ЕГО ОЧИСТКИ

БОРЬБА СО СТАРЫМИ ПИЩЕВЫМИ ПРИВЫЧКАМИ ЭТО ТРУДНОСТЬ С КОТОРОЙ ВЫ СТОЛКНЕТЕСЬ, ПАНАЦЕИ И СПАСЕНИЯ НЕ ИЩИТЕ, ЕГО НЕТ, ВОЗЬМИТЕ СЕБЯ В РУКИ, ПРИЛОЖИТЕ УСИЛИЯ И ПОБОРИТЕ ЧЕРВЯ ВНУТРИ СЕБЯ. ВЫ ПОЛУЧИТЕ ФИГУРУ, НАТРЕНИРУЕТЕ СИЛУ ВОЛИ И ПОДНИМИТЕ САМОУВАЖЕНИЕ

ГОЛОД

В СЛУЧАЕ НЕ ПОНИМАНИЯ ИЛИ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ВОРОСОВ ОСТАВЛЯЮ ВАМ СВОИ КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ, ЧТОБЫ ВЫ ИМЕЛИ ВОЗМОЖНОСТЬ СВЯЗАТЬСЯ СО МНОЙ. ВВЕДУ В КУРС ДЕЛА ПО ЛЮБЫМ ВОПРОСАМ, ДАМ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ, И ПРОВЕДУ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ 8-(928)-323-99-63

kirill_mosttrein

НА КРАЙНЕМ ПОДХОДЕ РАБОЧЕЙ МЫШЕЧНОЙ ГРУППЫ СЛЕДУЕТ СДЕЛАТЬ 1 ДРОП СЕТ С УМЕНЬШЕНИЕМ ВЕСА НА 50% ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ЗАКАЧКИ КРОВЬЮ

В КАЖДОМ ПОДХОДЕ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДИАПАЗОНА ОТ 5 ДО 10 ПОВТОРЕНИЙ ДЛЯ ВОЗМОЖНОСТИ ДАЛЬНЕЙШЕГО РОСТА СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

2

1

ТРЕНИРОВКА ДОЛЖА ДЛИТЬСЯ МЕНЬШЕ 1 ЧАСА, ЧТОБЫ ВЫ УХОДИЛИ С НЕЕ НА ЧУВСТВЕ ПОДЬЁМА, А НЕ УСТАЛОСТИ

КАЖДЫЙ РАБОЧИЙ ПОДХОД, КРОМЕ РАЗМИНОЧНЫХ ДЕЛАЕТСЯ В ПОЗИТИВНЫЙ ОТКАЗ, ДАБЫ СОЗДАВАТЬ ПРЕДПОСЫЛКИ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО ПРОГРЕССА

4

3

5

ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ НИЗКОУГЛЕВОДНОГО ПИТАНИЯ,
ПРИЕМ УГЛЕВОДОВ ДОЛЖЕН БЫТЬ 1 РАЗ В ДЕНЬ И ОНИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ МЕДЛЕННЫЕ.
ИЗБЫТОК ПОЙДЕТ ПОД КОЖУ

ЧАСТО СОВЕТУЮТ ДЛЯ ВЫРАВНИВАНИЯ ОСАНКИ СВОДИТЬ ЛОПАТКИ И ВЫГИНАТЬ СПИНУ ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ОШИБКОЙ. ПРИВЫЧКА СВОДИТЬ ЛОПАТКИ ПРИВОДИТ К ОБРАЗОВАНИЮ ШЕЙНОГО ЛАРДОЗА И "ХОЛКИ" НА СТЫКЕ МЕЖДУ ШЕЙНЫМ И ГРУДНЫМ ОТДЕЛАМИ КАК СЛЕДСТВИЕ ДЕЛАЕТ ПЛЕЧИ УЖЕ. ВЫГИНАНИЕ СПИНЫ ПРИВОДИТ К ЛАРДОЗУ В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ И КИФОЗУ В ГРУДНОМ, ЭТО ПОРТИТ ЭСТЕТИКУ ЖИВОТА И ОН НАЧИНАЕТ УВЕЛИЧИВАТЬСЯ. СТРОИТЕЛЬСТВО РОВНОГО КОСТЯКА ПО СУТИ ДЛЯ ПОНИМАНИЯ ПРОСТО И БАНАЛЬНО. ПОДНИМАЙТЕ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ, РАСПРАВЛЯЙТЕ ПЛЕЧИ И ВЫТЯГИВАЙТЕ ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ. ВАША СПИНА ДОЛЖНА БЫТЬ ПЛОСКОЙ, А ПОЗВОНОЧНИК РОВНЫЙ КАК СТОЛБ, НИКАКИХ "ЕСТЕССТВЕННЫХ" ИЗГИБОВ ПОЗВОНОЧНИКА БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО, ЭТО ПРИВОДИТ К НАРУШЕНИЮ КРОВООБРАЩЕЕНИЯ, ПОВЫШЕНИЮ РИСКОВ ПОЛУЧИТЬ ПРОТРУЗИИ И ГРЫЖЫ

СУЩЕСТВУЕТ ОДНА НЕОТЪЕМЛЕМАЯ ЧАСТЬ ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВА, КОТОРУЮ ЗАЧАСТУЮ УПУСКАЮТ ИЗ ВИДУ - ЭТО ДЫХАНИЕ.

ОТ НЕГО ЗАВИСИТ ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОНОЧНИКА И КРОВООБРАЩЕНИЕ, КАК СЛЕДСТВИЕ ХОРОШЕЕ НАСЫЩЕНИЕ КИСЛОРОДОМ И ПРИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ ДЛЯ ВАШИХ МЫШЦ, ЧТО ПРИВОДИТ К УВЕЛИЧЕНИЮ СПОРТИВНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

ПОДНИМАЕТЕ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ, РАСПРАВЛЯЕТЕ ПЛЕЧИ И ДЕЛАЕТЕ ВДОХ ГРУДНОЙ КЛЕТКОЙ, ВЫТЯНУВ ВВЕРХ ПОЗВОНОЧНЫЙ СТОЛБ.

ДАЛЕЕ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО ПОДХОДА АКЦЕНТИРУЕТЕ ВНИМАНИЕ НА ВЫДОХЕ, ДЕЛАЯ ЕГО НЕПОСРЕДСТВЕННО ВТЯГИВАНИЕМ ЖИВОТА, ИСПОЛЬЗУЯ ПОПЕРЕЧНЫЕ МЫШЦЫ КОРА.

ОСОБЕННО УДЕЛЯЙТЕ ВНИМАНИЕ ВТЯГИВАНИЮ МЫШЦ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА, ТАКОЙ ПОДХОД ВАМ ПОМОЖЕТ СОКРАТИТЬ ОКРУЖНОСТЬ ТАЛИИ И УБЕРЕЖЁТ ОТ ВАРИКОЗНОГО РАСШИРЕНИЯ ВЕН

КОГДА ВЫ НАЧНЕТЕ ПРОВОДИТЬ ПОДОБНЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ С КОСТЯКОМ ВАШИ МЫШЦЫ, ПРИВЫКШИЕ К ОПРЕДЕЛЕННОМУ ПОЛОЖЕНИЮ КОСТЕЙ БУДУТ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ, ВЫ БУДЕТЕ ИСПЫТЫВАТЬ БОЛЬ И НАГРУЗКУ В ПРОЦЕССЕ ИСПРАВЛЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ, ГРУДНОМ, ШЕЙНОМ ОТДЕЛАХ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ВАША ОСАНКА НЕ ИСПРАВИТСЯ.

ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ФОРМИРОВАНИЯ КОСТЯКА, ВАШИ МЫШЦЫ ПЕРЕСТРОЯТСЯ, ВАШ УРОВЕНЬ ОБЩЕГО ЗДОРОВЬЯ И САМОЧУВСТВИЯ ПОДНИМЕТСЯ, КАК СЛЕДСТВИЕ, ПОВЫСИТСЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК И СКОРОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

В ДАННОМ БЛОКЕ МЫ РАЗБЕРЕМ СТАНДАРТНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН.

В КАЖДОЙ ИЗ ПРОГРАММ БУДЕТ ПРОРАБАТЫВАТЬСЯ КАЖДАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА. РАЗНИЦА БУДЕТ ЗАКЛЮЧАТЬСЯ В ТОМ, ЧТО У МУЖЧИН БУДЕТ ТРЕНИРОВКА ТОРСА РАЗДЕЛЕНА НА 2 ДНЯ, А У ЖЕНЩИН ТОРС ПРОРАБАТЫВАЕТСЯ В ОДИН ДЕНЬ

ВВЕДЕНИЕ

МУЖСКАЯ

1 ДЕНЬ
ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПЛЕЧИ
2 ДЕНЬ
БЕДРА, ГОЛЕНИ
3 ДЕНЬ
ПРЕСС, ПРЕДПЛЕЧИЯ, ШЕЯ
4 ДЕНЬ
СПИНА, ТРИЦЕПС, ТРАПЕЦИИ

ЖЕНСКАЯ

1 ДЕНЬ
СПИНА, ГРУДЬ, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС, ПЛЕЧИ
2 ДЕНЬ
БЕДРА, ЯГОДИЦЫ
3 ДЕНЬ
МЫШЦЫ КОРА

МУЖСКАЯ

ГРУДЬ
ЖИМ ШТАНГИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 3х5-9
РАЗВЕДЕНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ 3х5-9
КРОССОВЕР 3х5-9
БИЦЕПС
ПОДЪЁМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС 3х5-9
МОЛОТКИ С ГАНТЕЛЯМИ 3х5-9
ПОДЪЁМ ГАНТЕЛИ НА БИЦЕПС СТОЯ В НАКЛОНЕ 3х5-9
ПЛЕЧИ
МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ В НАКЛОНЕ НА ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ 5х7-11
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

1 ДЕНЬ

2 ДЕНЬ

БЕДРА
КВАДРИЦЕПС
ПРИСЯДАНИЯ СО ШТАНГОЙ 3х5-9
"SISSY" ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЬЮ НА ПЛЕЧЕ 1х5-9
БИЦЕПС БЕДРА
СГИБАНИЯ НОГ В БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ 2Х5-9
РУМЫНСКАЯ ТЯГА 3х5-9
ПРИВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ БЕДРА
СВЕДЕНИЯ НОГ В БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ 2х5-9
ЯГОДИЦЫ
РАЗВЕДЕНИЯ НОГ В БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ 2х5-9
ГОЛЕНИ
ПОДЪЁМЫ НА НОСКИ НА КАЖДУЮ НОГУ 2Х5-9

3 ДЕНЬ

4 ДЕНЬ

ПРЕСС
(ДЛЯ РАЗМИНКИ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ 2х8-12 НЕ В ОТКАЗ)
ПОДЪЁМЫ НОГ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ С ДОП ВЕСОМ (ГАНТЕЛЬ ЗАЖАТАЯ В СТУПНИ) 3х5-9
ДЫХАТЕЛЬНАЯ КНИЖКА В СТАТИКЕ С ВАКУУМНЫМ ДЫХАНИЕМ (НА ВЫДОХЕ ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА) 3хВ ОТКАЗ
БОКОВЫЕ
БОКОВАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С ДОП ВЕСОМ 2х5-9
ПРЕДПЛЕЧИЯ
СКРУЧИВАНИЯ КИСТЕЙ С ГАНТЕЛЯМИ С УПОРОМ 3х8-11
РАЗГИБАНИЯ КИСТЕЙ С ГАНТЕЛЯМИ С УПОРОМ 3х8-11
ШЕЯ
ПОДЪЁМЫ ГОЛОВЫ ПО КАЖДОЙ ОСИ С ДОП ВЕСОМ (ВПЕРЕД, НАЗАД, В СТОРОНУ) 1х9-12

СПИНА
ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА 3х5-9
ПУЛОВЕР В БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ 3х5-9
ПУЛОВЕР НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 3х5-9
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА 3х5-9
ТРИЦЕПС
РАЗГИБАНИЯ РУК НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ИЗ ЗА ГОЛОВЫ 3х5-9
РАЗГИБАНИЯ РУК В БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ 3х5-9
ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ 3х5-9
ТРАПЕЦИИ
ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ 3х5-9

ЖЕНСКАЯ

1 ДЕНЬ

3 ДЕНЬ

2 ДЕНЬ

СПИНА
ПУЛОВЕР В БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ 3х5-9
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ 3х5-9
ГРУДЬ
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 3х5-9
БАБОЧКА 3х5-9
РУКИ
ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 3х5-9
ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ 3х5-9
ПЛЕЧИ
МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ СТОЯ 5х5-9

БЕДРА
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ 4х5-9
ЯГОДИЦЫ
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК В СМИТЕ 4х5-9
РАЗВЕДЕНИЯ НОГ В БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ 3х5-9
БЕДРА
СГИБАНИЯ НОГ В БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ 2х5-9
РУМЫНСКАЯ ТЯГА 2х5-9
СВЕДЕНИЯ НОГ В БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ 2х5-9
ГОЛЕНИ
ПОДЪЁМЫ НА НОСКИ НА КАЖДУЮ НОГУ 2Х5-9

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В РУКАХ 4х8-12
ПОДЪЁМЫ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (ГАНТЕЛЬ ЗАЖАТАЯ В СТУПНИ) 3х5-9
ДЫХАТЕЛЬНАЯ КНИЖКА В СТАТИКЕ С ВАКУУМНЫМ ДЫХАНИЕМ (НА ВЫДОХЕ ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА) 5хВ ОТКАЗ
БОКОВЫЕ
БОКОВАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С ДОП ВЕСОМ 3х5-9

ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ, РАЗЬЯСНЕНИЯ ТЕХНИК УПРАЖНЕНИЙ, ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЙ И ЗАПИСИ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПРЕДОСТАВЛЯЕМ КОНТАКТНУЮ ИНФОРМАЦИЮ

8-928-323-99-63

@kirill_mosttrein

В ДАННОМ БЛОКЕ МЫ РАЗБЕРЕМ БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ТЕХНИК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ ТОРСА И РУК СИСТЕМЫ MOSTTREIN, И НАГЛЯДНО РАЗБЕРЕМ ПРИМЕРЫ НЕКОТОРЫХ ИХ НИХ

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ КАЖДОГО ПОВТОРЕНИЯ ПОЗАБОДЬТЕСЬ О ТОМ, ЧТОБЫ МЫШЦА ПРЕБЫВАЛА В АНАЭРОБНОМ РЕЖИМЕ, ТО ЕСТЬ НАХОДИЛАСЬ В ПОСТОЯННОМ НАПРЯЖЕНИИ, ОТДЫХ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОДХОДА ИСКЛЮЧЁН.

ВЫТЯНИТЕ И ВЫПРЯМИТЕ ПОЗВОНОЧНИК,
ПОДНИМИТЕ ПЛЕЧИ И ГРУДНУЮ КЛЕТКУ,
ВТЯГИВАЙТЕ ЖИВОТ НА ВЫДОХЕ.
ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ ИСКЛЮЧЕНЫ.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ПОДОБНО
ПРУЖИНЕ, ОСЕВЫЕ НАГРУЗКИ
НА КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ И
ПОЗВОНОЧНИК ИСКЛЮЧЕНЫ

ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПОЗВОЛЯЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ БОЛЬШОЙ ВЕС, И ПОСТОЯННО ПРОГРЕССИРОВАТЬ В СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЯХ, КАК СЛЕДСТВИЕ, В ОБХВАТЕ РУК.

ЗДЕСЬ ЧИТИНГ НА КРАЙНИХ ПОВТОРЕНИЯХ В ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ АМПЛИТУДЫ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЛЁГКИЙ, НАКЛОН ТОРСА ВПЕРЕД, КИСТИ НЕМНОГО РАЗВЕРНУТЫ НАРУЖУ. В НИЖНЕЙ ТОЧКЕ АМПЛИТУДЫ ИДЁТ ВЫПРЯМЛЕНИЕ ТОРСА, КИСТИ НЕМНОГО СКРУЧЕНЫ. ГРИФ НЕ КАСАЕТСЯ БЕДЕР. РУКИ В ЛОКТЯХ ИМЕЮТ ЛЁГКИЙ ИЗГИБ

АКЦЕНТ НА СРЕДНЮЮ ИЛИ ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ ВЫПОЛНЯЕТСЯ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ НАКЛОНА ТОРСА.

НАКЛОН ВПЕРЕД ПОЗВОЛЯЕТ СМЕСТИТЬ НАГРУЗКУ НА ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ, РЕКОМЕНДУЮ ДАВАТЬ ЕЙ ПРИОРИТЕТ Т.К. ИМЕННО ОНА ЛЕГЧЕ ПОТДАЁТСЯ ГИПЕРТРОФИИ И СПОСОБНА СОЗДАТЬ БОЛЬШИЕ И ОКРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ.

В ВЕРХНЕМ УЧАСТКЕ АМПЛИТУДЫ НЕ НУЖНО ВЫСОКО ПОДНИМАТЬ ГАНТЕЛИ, В СВЯЗИ СО СМЕЩЕНИЕМ НАГРУЗКИ НА ПЕРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ, ЧТОБЫ ЕЁ ПРОРАБОТАТЬ ЕСТЬ УПРАЖНЕНИЕ — ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ.

НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ ТЯНУТЬ ЛОКОТЬ ВЫШЕ КИСТИ, ОНА ДОЛЖНА БЫТЬ НА УРОВНЕ ИЛИ ДАЖЕ ВЫШЕ ЛОКТЯ, Т.К. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ СУПИНАЦИЯ ПОЗВОЛЯЕТ ПРОЖАТЬ ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ ВОПРЕКИ СТАНДАРТНЫМ УСТОЯМ БОДИБИЛДИНГА.

В НИЖНЕМ УЧАСТКЕ АМПЛИТУДЫ НЕ НАДО СВОДИТЬ ГАНТЕЛИ ДРУГ К ДРУГУ ПЕРЕД КОРПУСОМ, АПЕЛЛИРУЯ ЭТО ТЕМ, ЧТО ТАК ЛУЧШЕ РАСТЯГИВАЕТСЯ МЫШЦА — ЭТО ВСЁ ОТМАЗКИ, НА ДЕЛЕ ЖЕ ВЫ ТАК ОТДЫХАЕТЕ, ЧТО НЕДОПУСТИМО ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ РАБОЧЕГО ПОДХОДА.

РАБОЧИЙ ВАРИАНТ ВЫГЛЯДИТ ТАК: ГАНТЕЛИ ПОДНИМАЮТСЯ ОТ БЁДЕР, ПРИ ЭТОМ КАСАНИЕ ГАНТЕЛЯМИ ИХ ИСКЛЮЧЕНО

ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ШИРОЧАЙШУЮ МЫШЦУ СПИНЫ В БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ ДЕЛАЕТСЯ ЛИШЬ В 1/4 ЭФФЕКТИВНОСТИ,В СВЯЗИ С ЧЕМ, НЕДООЦЕНЕНО, ОДНОЙ ИЗ ПРИЧИН СЛУЖИТ СТРАХ ВЫТЯНУТЬ И РАСКРЫТЬ СПИНУ.

В РАСТЯНУТОМ ПОЛОЖЕНИИ МЫШЦЫ НЕОБХОДИМО СОГНУТЬ ПОЗВОНОЧНЫЙ СТОЛБ, ВЫТЯНУТЬ И ПОДНЯТЬ ПЛЕЧИ, МАКСИМАЛЬНО РАСКРЫВ И РАЗМАЗАВ СПИНУ, ПРИ ЭТОМ, СОХРАНИВ ИЗГИБ РУК В ЛОКТЯХ.

ИЗГИБ В ЛОКТЯХ — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ЭЛЕМЕНТ, Т.К. ПОМОГАЕТ ДОБИТЬСЯ РАСКРЫТИЯ ЕЁ, СОХРАНИВ ПРИ ЭТОМ НАГРУЗКУ, ИНАЧЕ ТЕРЯЕТСЯ МИНИМУМ ПОЛОВИНА ПОТЕНЦИАЛА ДАННОГО УПРАЖНЕНИЯ.

В СОКРАЩЁННОМ СОСТОЯНИИ СВОДИТЬ ЛОПАТКИ НЕ ТОЛЬКО НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ, НО И КОНТРПРОДУКТИВНО, Т.К. ЭТО ПРОТИВОРЕЧИТ СТРЕМЛЕНИЮ ВЫРАВНИВАТЬ ОСАНКУ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ И ЛОПАТОК.

ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА СПИНЫ КРЕПИТСЯ СУХОЖИЛИЕМ К ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ ПЛЕЧА, И ОТВЕЧАЕТ ЗА ПРОНАЦИЮ, ПОЭТОМУ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ЕЁ СОКРАЩЕНИЯ НЕОБХОДИМО РАЗВЕДЕНИЕ ЛОКТЕЙ В СТОРОНЫ. ДОТЯГИВАТЬ СНАРЯД, КАСАЯСЬ РУКОЙ ЖИВОТА НЕ НУЖНО

В ДАННОМ УПРАЖНЕНИИ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ДОЛЖНО БЫТЬ ПОДОБНО ПРУЖИНЕ. В ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ АМПЛИТУДЫ ДЕРЖИМ НАКЛОН КОРПУСА ВПЕРЕД, НОГИ В КОЛЕНЯХ СОГНУТЫ, ЯГОДИЦЫ НАПРЯЖЕНЫ, ТАЗ ПОДКРУЧЕН. В НИЖНЕМ УЧАСТКЕ АМПЛИТУДЫ ИДЕТ НАКЛОН КОРПУСА ВПЕРЕД, КОЛЕНИ СМОТРЯТ В СТОРОНЫ. НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО ДВИЖЕНИЯ НЕОБХОДИМО ДЕРЖАТЬ НАГРУЗКУ НА ПЯТКАХ И ВНЕШНЕЙ СТОРОНЕ СТОПЫ. СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ ЧТОБЫ ЖИВОТ БЫЛ ВТЯНУТ, ГРУДНАЯ КЛЕТКА ПОДНЯТА, ШЕЯ ВЫТЯНУТА, ТРАПЕЦИВИДНЫЕ МЫШЦЫ НАПРЯЖЕНЫ

В ДАННОМ БЛОКЕ МЫ РАЗБЕРЕМ БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ТЕХНИК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ БЕДЕР СИСТЕМЫ MOSTTREIN, И НАГЛЯДНО РАЗБЕРЕМ ПРИМЕРЫ НЕКОТОРЫХ ИХ НИХ

УПРАЖНЕНИЕ НА ЧЕТЫРЁХГЛАВУЮ МЫШЦУ БЕДРА ОТЛИЧНО ПРОТЯГИВАЕТ ДАННУЮ МЫШЦУ ПОДХОДИТ КАК ОДНО ИЗ ОСНОВНЫХ ТАК И ДОБИВОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ. НА ПРАКТИКЕ ОНО ЗАРЕКОМЕНДОВАЛО СЕБЯ КАК БЕЗОПАСТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С БОЛЬНЫМИ КОЛЕНЯМИ ВОПРЕКИ РАСПРОСТРАНЕННОМУ МНЕНИЮ. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ВЕС В ВИДЕ ГАНТЕЛИ БЕРЕТСЯ СВОБОДНОЙ РУКОЙ НА ПЛЕЧО И ПРОВОДИТСЯ БЕЗ КАСАНИЯ КОЛЕН ПОЛА, ТОРС ОТКЛОНЁН НАЗАД КАК В ВЕРХНЕМ ТАК И НИЖНЕМ УЧАСТКАХ АМПЛИТУДЫ

СГИБАНИЯ НОГ В БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ УПРАЖНЕНИЕ НА МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, КОТОРОЕ ПОЗВОЛЯЕТ ОТЛИЧНО СОКРАТИТЬ И ПРОЖАТЬ ДАННУЮ МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ. НА ДАННОМ ИЗОБРАЖЕНИИ ЭВЕЛИНА НЕ ЛЕЖИТ ГРУДЬЮ НА СКАМЬЕ, А СТОИТ НА ЛОКТЯХ. НОСКИ ОТТЯНУТЫ НА СЕБЯ И ЯГОДИЦЫ СЖАТЫ. ЭТО УВЕЛИЧИВАЕТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДАННОГО УПРАЖНЕНИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНО НА 100%. У ВАС ВО ВРЕМЯ ПОДХОДА БУДЕТ СВОДИТЬ МЫШЦЫ, ПУСТЬ ЭТО ВАС НЕ СБИВАЕТ С ТОЛКУ, ТАК ОНО ПРОЯВЛЯЕТ СВОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ